Figurbewusste Ernährung: Wie viele Kalorien brauchen wir?
Komplizierte Nährwertangaben und Informationen aus der Werbung unterstützen uns bei der Frage nach der täglichen Menge an Kalorien wenig.
Gelten zum Beispiel Obst und eine Portion Haferflocken bereits als kalorienarmes Frühstück? Reichen Früchte und ein Glas Wasser am Morgen aus? Oder kannst du Milch und Honig so richtig fließen lassen, bis du satt bist?
Die Wahrheit über kalorienarmes Essen: Manche brauchen eine Menge Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Früchte, um die Energiespeicher zu füllen. Andere können auf den Nachschlag mit extra Milch und Nüssen leicht verzichten, weil sie durch die erste Portion bereits satt werden.
Zu welcher Gruppe gehörst du? In diesem Beitrag findest du Tipps für kalorienarmes Genießen!
Wir sind einzigartig
Durchschnittlich kannst du pro Tag 1.800 bis 2.600 Kalorien aufnehmen. Als Mann mehr, als Frau weniger.
Aber wer ist schon Durchschnitt? Damit du im Fairtrade Baumwoll-Bikini und der Bio Badehose eine gute Figur machen kannst, brauchst du individuelle Informationen wie Tagesumsatz, Überschuss und Defizit.
Übrigens: Der Einfachheit halber sagen wir umgangssprachlich „Kalorien“, obwohl wir eigentlich „Kilokalorien“ meinen. In einer Kalorientabelle wird daher die Abkürzung „kcal“ verwendet. Einfachheit ist halt ein tolles Rezept fürs Leben.
Umsätze, Überschüsse und Defizite
Selbst ein Couch-Potato verbraucht beim gemütlichen Chillen Kalorien. Denn wir Menschen benötigen für alle lebensnotwendigen Körperfunktionen eine bestimmte Menge an Energie. Das ist der sogenannte „Grundumsatz“.
Gemeinsam mit dem „Leistungsumsatz“ – darunter fällt jede klitzekleine Bewegung – bildet er den „Tagesumsatz“.
Den Tagesumsatz kannst du anhand deines Alters, deines Geschlechts und deiner täglichen Bewegung ausrechnen. Am besten gehst du dazu zu einem Diätologen/einer Diätologin. Du kannst deine Daten aber auch auf verschiedenen Webseiten eingeben, ohne dich anmelden zu müssen.
Nehmen wir an, dein Tagesumsatz beträgt genau 2.500 Kalorien (kcal). Dann hast du mit 3.000 Kalorien (kcal) einen Überschuss von 500 Kalorien (kcal) und du nimmst zu. Mit 2.000 Kalorien (kcal) am Tag hast du ein Defizit von 500 Kalorien (kcal) und du nimmst ab.
Ein extrem kalorienarmes Frühstück ist also nicht immer gesund.
Bei einem Tagesumsatz von 3.000 Kalorien (kcal) nur Früchte Müsli mit Wasser zu essen, ist für die meisten Hobby-Sportler nicht lange gesund. Das sind einfach zu wenig Nährwerte. Als zukünftiger Olympionike kannst du richtig zulangen: Griechisches Joghurt mit ordentlich Geschmack und Zutaten wie Flocken, Samen, Bananen oder Beeren darf ohne Weiteres auf deinen Frühstückstisch kommen.
Woher die Kalorien kommen
Ob mal Kohlenhydrate, Fett oder Proteine in deinem Menü enthalten sind, ändert nichts. Wichtig ist nur die Menge und ob es dir schmeckt. Fürs Abnehmen ist es egal, ob ein Müsli Kalorien aus Fett bezieht oder ob mehr Kohlenhydrate und Proteine/Eiweiß in der Schüssel sind.
Hat Müsli wenig Kalorien?
ZAGLER Müslis enthalten pro 100 g ab 363 kcal.
Premium Bio Müslis sind eine hochwertige Mahlzeit, von der du lange satt bleibst.
Weil außerdem bei einem ZAGLER Müsli Nährwerte und nicht die Zahlen einer Kalorientabelle im Vordergrund stehen, brauchst du von unseren Flocken mit wertvollen Zutaten in cremigem Joghurt ganz wenig, damit du dich wie im kulinarischen siebten Himmel fühlst.
Dass Kalorien Müsli aufwerten, stimmt nicht.
Große Mengen Fett, Zucker, Kohlenhydrate und Eiweiß schmecken zwar gut. Aber gesunde, natürliche Zutaten schmecken besser. Unser Rezept für ein kalorienarmes Premium Frühstück ist Liebe und Sorgfalt in der Zubereitung.
Beste Flocken, reife Bananen und Beeren, echter Bienenhonig – unsere Kreationen enthalten wenig Kalorien, aber viel Geschmack und viele Vitamine (z. B. Vitamin B1). Wir geben alles für ein kalorienarmes Genussfrühstück!
Wie gut ist Müsli zum Abnehmen?
Eine Schüssel Müsli zum Frühstück ist die perfekte Diät. Denn ein ZAGLER Müsli hält den Blutzuckerspiegel über lange Zeit hinweg konstant niedrig.
Im Dienste der gesunden Ernährung: Knusprige Flocken in Joghurt oder Milch unterstützen dich beim Abnehmen in den meisten Fällen besser als Light Produkte. Unsere Müsli Sorten sind ballaststoffreich und verhindern den kleinen Hunger zwischendurch.
Müsli ist aber nicht nur ein kalorienarmes Frühstück. (In einem Müsli kcal zu zählen, ist wegen der verschiedenen Sorten, Inhalte und Mengen an Joghurt und Milch schwierig. Aber normalerweise bist du leicht von den 550 Kalorien (kcal) entfernt, die wir durchschnittlich am Morgen essen sollten.)
Wenn du abnehmen oder schlank bleiben willst, kannst du auch zu Mittag, am Abend und zwischendurch zum gesunden Bio Müsli voller Ballaststoffe greifen.
Welches Müsli ist ohne Zucker?
Selbst Müsli mit wenig Kalorien enthält immer Zucker. Es handelt sich dabei um jenen Zucker, der in einem Lebensmittel von Natur aus enthalten ist.
So haben Haferflocken, Cornflakes aus reinem Mais, Bananen und Beeren alle einen natürlichen Zuckeranteil.
Der springende Punkt ist daher die Zugabe von Zucker.
Und bei unseren Bio Honigmüslis verzichten wir im Sinne einer gesunden Ernährung komplett darauf. Deshalb haben unsere Honigmüslis eine so angenehme Süße.
Sind Haferflocken Dickmacher?
Müslis mit Haferflocken sind voller Ballaststoffe und halten den Blutzuckerspielgel ausgeglichen.
Dadurch bekommst du nach einer Schüssel Müsli mit Haferflocken lange keinen Hunger. Haferflocken sind damit wie andere natürliche Zutaten keine Dickmacher. Sie helfen dir beim Abnehmen und schlank Bleiben. Außerdem haben sie einen hohen Anteil an Eiweiß.
Gesundes Müsli zum Abnehmen
Ein kalorienarmes Frühstück darf ruhig schmecken! Gesunde Bio Müslis stellen in diesen Fällen einen Mehrwert dar. Denn ein kalorienarmes Bio Müsli von ZAGLER hält, was es verspricht!
Es besitzt reichlich Ballaststoffe, Vitamine sowie Energie und ist ideal zum Abnehmen. Unser Bio Basis Müsli hat zum Beispiel nur 363 kcal pro 100 Gramm. Einfach eine Schüssel mit Müsli füllen, Milch oder Joghurt drauf, ein Stück Obst sowie Kaffee oder Tee dazu und fertig ist das perfekte Frühstück.
Welches Müsli ist gesund und kalorienarm? (Kalorientabelle)
Produktname | kcal | je 100 g |
|---|---|---|
 Bio Basis Müsli | 363 kcal | je 100 g |
 Bio Hilde Dinkel Honigflocken | 369 kcal | je 100 g |
 Bio Naked Müsli | 370 kcal | je 100 g |
 Bio Apfel Honigmüsli | 381 kcal | je 100 g |
 Bio Nuss Müsli | 398 kcal | je 100 g |
 Bio Hanf Honigmüsli | 445 kcal | je 100 g |
 Bio Heidibeer Crunchy Müsli | 461 kcal | je 100 g |
 Bio Dinkel Crunchy Müsli | 461 kcal | je 100 g |
 Bio Kürbiskern Honigmüsli | 488 kcal | je 100 g |
 Bio Crunchy Schoko Banane Müsli | 507 kcal | je 100 g |
 Bio Schoko Crunchy Müsli | 512 kcal | je 100 g |
 Bio Fred & Wilma Müsli – mit Kokos statt Getreideflocken | 591 kcal | je 100 g |
Ist Schoko Müsli kalorienarm?
Zugegeben: Schokolade und Kohlenhydrate vervielfachen nicht nur den Geschmack, sondern auch die Kalorien in einem Müsli.
Aber je reichhaltiger, nahrhafter und gesünder das Schoko Müsli ist, desto schneller macht es satt und desto weniger isst du davon. Das trifft zum Beispiel auf das Bio Schoko Crunchy und das Bio Crunchy Schoko Banane vom MÜSLIBÄR zu.
Schon wenige Löffel machen unglaublich glücklich! Großes kalorienarmes Bärenehrenwort!
Das beste Frühstück zum Abnehmen
Rezept fürs Abnehmen: ZAGLER Bio Müsli am Morgen! Denn unsere Premium Lebensmittel sind nährstoff- und ballaststoffreich, machen schnell satt und geben Energie für den ganzen Tag.
Probiere unsere Premium Honigmüslis. Gleich online kaufen und die angenehme Süße und die knackigen Nüsse deinen Gaumen einfach mal liebkosen lassen.
Weitere Artikel zum Thema „Müsli“ und schmackhafte Rezepte findest du auf unserer Website. Wie wäre es zum Beispiel mit einem Rezept für Rote Rüben Salat? Oder mit einem Rezept für Salat aus gegrilltem Kürbis? Es gibt auch Rezepte mit Fisch & Fleisch.
